sluta röka: hantera begär och tillbakadragande

Det är inte lätt att sluta röka. Nikotinet i cigaretterna är beroendeframkallande, Din kropp craves det eftersom det känns bra.

Du är inte den enda. De flesta människor mår dåligt när de försöker t; sluta. Den svåraste delen är inte att nå för en rök att må bättre. Använd spetsen; i detta ActionSet att hjälpa dig att hantera. Informationen gäller om du oss också; tugga eller snus.

Försök inte att göra i; ensam. Din läkare kan ge dig information om läkemedel eller om hur man använder nikotinersättning. Och en stödgrupp kan hålla dig på rätt spår och motiverad. Personer som använder telefon, grupp, en-mot-en, eller Internet rådgivning är mer benägna t; sluta röka. Rådgivare kan hjälpa dig med praktiska idéer för att undvika commo; misstag och hjälpa dig att lyckas.

Många människor röker eftersom nicotin; hjälper dem att slappna av. Utan nikotin, känner de spända och grinig. Bu; det kan finnas bättre sätt att hantera dessa känslor, det vill säga ett sätt som kan göra att hantera wit; cigarett cravings enklare. Prova dessa idéer

Dessa idéer kan hjälpa dig att slappna av. Men det är också bra t; räkna ut orsaken till din stress. Sedan lära sig att ändra hur yo; reagera på det.

Fysisk aktivitet kan hjälpa mins; din nikotin cravings och lindra vissa abstinensbesvär. Det har inte t; vara intensiv aktivitet. Mild motion är bra. 1 Bein; mer aktiva också kan hjälpa dig att minska stress och hålla vikten nere.

När du har lust att röka, göra något aktivt istället. Gå aroun; kvarteret. Bege dig till gymmet. Göra en del trädgårdsarbete eller hushållsarbete. Ta hunden för; gå. Leka med barnen.

Om du har problem sleepin; prova dessa tips

Att sluta röka ökar dig; aptit. För att undvika gå upp i vikt, kom ihåg att hemligheten till väga; kontroll äta hälsosam mat och vara mer aktiv.

För mer information om att äta och röka, se Sluta röka: Hantering av viktökning.

Quittin; rökning kan vara svårare om du har en hel del arbete eller familj krav.

Läkemedel kan hjälpa yo; hantera abstinens och cigarettbegär. De flesta mediciner hjälper också förhindra viktökning. Forskning visar att; mer än dubbla dina chanser att sluta för gott. 2

För mer information om användning av läkemedel, se Sluta röka: Ska jag använda medicinen?

Många människor försöker qui; röka många gånger innan de kan stanna för gott.

Forskning visar; att du kommer att bli mer framgångsrik om du får hjälp. Här är hur ett fåtal personer Finall; lyckats sluta.

JAG; tog Michael sju försök att sluta röka.

Det är hemskt. Mitt sug efter cigaretter var mycket, mycket stark “, säger han, du blir bara så frustrerad Du känner allt detta uppdämd energi och inte kno,. Hur man lindra det.

Och du kan bara gå till affären på hörnet en; köpa ett paket och avslutar elände …. Det är vad jag skulle sluta göra.

Han äntligen lyckats sluta med nikotinplåster. Han är bee; rökfri nästan fyra år.

Eric hade sin första cigarett när han var 12. Genom ålder 23 h; slet genom en och en halv pack och en dag.

Han försökte Quittin; . Cold turkey “Han försökte nikotintuggummi varken arbetade för honom så han trie;.. Nikotinplåster.

Plåstren fick honom att känna sig sjuk för ett par dagar; Den första veckan utan cigaretter kändes som tortyr, eftersom hans begär wer; så stark. Men när han började använda tuggummi tillsammans med plåstret, cravings blev uthärdligt. I 5 veckor hade han lyckats sto; rökning.

Taylor AH, et al. (2007). De akuta effekter o; övning på cigarettbegär, abstinensbesvär, påverka och smokin; beteende: En systematisk genomgång. Missbruk, 102 (4; 534-543.

Stead LF, et al. (2012). Nikotinersättning för rökavvänjning. Cochrane Database av systematiska översikter (11).

Adam Husney, MD – Familje Medicin; John Hughes, MD – Psykiatri

September 9, 2014